plan treningowy i dieta

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : białeczko i gainerek poprzedni plan klata WL 3s 12,10,8 plecy sciaganie do karku 3s 12,10,8 bary wyciskanie hantli 3s j.w bic uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 12,10 tric wyprosty na wyciagu 3s 12,10,8 [...]

DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]

[...] różne ****CEL************************************************* CEL: Masa, z czasem redukcja (Chce poświęcić na to 4dni tygodniowo, ew. 5) POPRZEDNIO ROBIŁEM : powyższy plan, ok. 6miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Skrzywienie boczne kręgosłupa- skolioza PRZEBYTE KONTUZJE: Naciągniecie [...]

[...] Dieta : Na masę 3500+ kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mogę obciążać lędźwi (zakaz MC) i nie mogę robić przysiadu do końca Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]

[...] : ławka marki thorn, lawka do brzuchów, hantle, gryf prosty i łamany, nakład ok 300kg, w tym miesiacu mam zamiar kupic równiez atlas Dieta : brak ale staram się jeśc produkty bogate w białko i węglowodany oraz witaminy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podawałem na początku tematu

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full serwis Dieta : teraz poobcinane wegle i bialko Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : witaminki Ostatnio przerabiany plan: jakies 2 miesiace temu jeszcze masowka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 poszla malo trenuje [...]

[...] Dieta :na mase Przeciwskazania medyczne :Nie mogę robić przysiadów i mc (operacja biodra) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leząc max 60kg mc nie moge,przysiadow nie moge [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa mięśnie Staż treningowy na siłowni: tylko w domu kilka lat Uprawiane inne sporty: pływanie kilka lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 25kg, hantelek 8kg Dieta: żadna Ostatnio przerabiany plan: http://www.100pompek.pl/ Zmieniony przez - dumek96 w dniu 2015-03-21 13:08:01

[...] : full siłownia Dieta : narazie brak ale będzie wprowadzał Przeciwskazania medyczne : płaskostopie , mała skolioza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakiś split 3 miesiące temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 30 , przysiadów i martwego nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

AmS666 a moze bys tak z laski swojej napisal cos o sobie? nic tylko kasowac i banowac! moze wtedy jeden z drugim sie nauczy. plan na redukcje,to taki sam plan jak na mase. im wiecej wrzucisz na swoj szkielet czystego miecha,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. jedyna roznica,to : - rygorystyczna dieta - odpowiednia dawka cwiczen [...]

[...] sztanga/sztangielki) : warunki domowe[sztanga hantle[50kg obciazenia i lawka Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg klasyczny martwy ciąg, nie wiem wyciskanie na ławce leżąc:nie wiem [...]

[...] : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie około [...]

[...] biceps) hantelki, modlitewnik Dieta : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg) COś jeszcze podać ?

[...] sobie porządną sylwetkę/ Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa osiedlowa siłka, raczej wszystko jest Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : Zespół Gilberta Zażywane suplementy : brak /tylko na wątrobę osłonówki/ Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] tluszczu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :białkoe,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,80kg,70kg

[...] drążek Dieta: jest i staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic mi nie wiadomo Zażywane suplementy: białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW always Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad myśle że 60 pójdzie, wycisk leżąc 80

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: push ciężki pull leki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):60 80 75 Zmieniony przez - koksik125 w dniu [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :piwniczna Dieta :10 wskazówek Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :w/w Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100kg-110kg(przysiad i martwy bardziej technika bo to nie jest [...]

[...] Dieta : brak (mam nadzieje że coś zaproponujecie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (słyszałem że z początku nie są potrzebne) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 30kg po 15 powtórzeń 6-7 serii(nie wiem czy to dobrze [...]